Co zatem jeść, aby zachować umiar, zdrowie oraz dobry wygląd i samopoczucie?
Przede wszystkim, zamiast na ilość zwracaj uwagę na różnorodność oraz jakość spożywanych produktów, staraj się jeść dla dwóch, a nie za dwoje.
Z produktów zbożowych wybieraj te z grubego przemiału - pieczywo ciemne lub z ziarnami oraz grube kasze (są bogate w witaminy B1, PP, w żelazo oraz błonnik). Pamiętaj, by wybierać pieczywo jak najmniej przetworzone, w którego składzie nie znajdziesz konserwantów, czy polepszaczy.
Codziennie spożywaj świeże warzywa i owoce. Jeżeli chodzi o warzywa, powinnaś spożyć ok. 1 kg warzyw dziennie: surowych, gotowanych, pieczonych. Praktycznie do każdego dania powinnaś dodać jakieś warzywo. Pamiętaj, by były to warzywa urozmaicone. Dzięki temu dostarczysz organizmowi swojemu i swojego dziecka wielu cennych witamin: C, A, E, beta karotenu i flawonoidów, a także kwasu foliowego, mikroelementów i błonnika.
Pamiętaj o dodatku tłuszczu roślinnego do sałatek i surówek. Jest on niezbędny, ponieważ umożliwia wchłanianie witamin tłuszczorozpuszczalnych (A, D, E i K). Tłuszcz zwierzęcy staraj się zastępować olejami roślinnymi. Jednak do smarowania pieczywa używaj wyłącznie masła (margaryny mogą zawierać w swym składzie szkodliwe kwasy trans, które z krwi przedostają się do płodu).
Nie zapominaj o roślinach strączkowych, są bardzo dobrym źródłem białka, a ponadto są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe oraz żelazo. Jednak ze względu na swoje silne właściwości wiatropędne powinnaś spożywać ich mniej niż innych warzyw.
Owoce charakteryzują się dużą zawartością wody, ponad to są bogatym źródłem witaminy C (głównie owoce jagodowe - porzeczki, truskawki) i beta karotenu (morele, mango, mandarynki) oraz błonnika. Większość owoców jest niskokaloryczna, wyjątek stanowią banany (idealne źródło magnezu i cynku), orzechy (bogate w tłuszcz, białko i wiele cennych minerałów) oraz owoce suszone, które ze względu na ubytek wody stanowią skoncentrowane źródło energii.
Nie zapominaj o produktach mlecznych, które są najlepszym źródłem wapnia - mleko, jogurt, kefir, maślanka lub sery białe i żółte powinny znaleźć się w Twojej codziennej diecie. Nie musisz się obawiać, że codzienne spożywanie produktów mlecznych spowoduje rozwój alergii u Twojego dziecka. Według obecnego stanu wiedzy spożywanie mleka i jego przetworów w okresie ciąży nie ma wpływu na rozwój choroby alergicznej. Inaczej ma się sprawa kobiet, które mają już zdiagnozowaną alergię na białko mleka krowiego. W takim wypadku mleko powinno być wyeliminowane z diety, a wapń powinien być suplementowany. Oczywiście pod kontrolą lekarza.
Staraj się zamieniać czerwone mięso na ryby morskie (makrela, śledź, łosoś), które są bogatym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Mięso czerwone, jest natomiast źródłem najlepiej wchłanianego przez organizm żelaza.
Staraj się też unikać wędzonych wędlin i mięs, ponieważ udowodniono ich wpływ na rozwój chorób nowotworowych układu pokarmowego.
Unikaj słodyczy i alkoholu, które nie dostarczają żadnych wartości odżywczych. Pamiętaj, że nawet najmniejsza ilość alkoholu może zaszkodzić Twojemu dziecku.
Pamiętaj także o aktywności fizycznej. Ciąża nie zwalnia nas z codziennej porcji ruchu na świeżym powietrzu!
wtorek, 31 maja 2011
ciąża- trzy trymestry
Każdy z trzech trymestrów ciąży jest inny. Podczas pierwszego trymestru formują się główne narządy dziecka. W czasie drugiego trymestru dziecko rozwija się i doskonali swoje ruchy, które są już wyraźnie odczuwane przez ciężarną matkę. Trzeci trymestr to oktres, w którym dziecko rośnie i przygotowuje się do narodzin.
Po okresie około 5 tygodni od poczęcia wytwarza sie zgrubienie zwane smugą pierwotną, która bedzie główną osią ciała dziecka, to właśnie wzdłóż niej rozwinie się kręgosłup.
W czasie 6 tygodnia ciąży pojawiają się zalązki układu nerwowego, a także rdzenia kręgowego i nerwów obwodowych. Pojawiają się także zalążki mózgu i oczu.
Około 7 tygodnia ciąży pojawiają się zalążki wszystkich mięśni i kręgów, wypustki kończyn, powstaje zawiązek serca i naczyń krwionośnych. Serce zaczyna pompować krew, a ciało zarodka jest odżwyiane poprzez łożysko, które dostacza mu substancji odżywczych od matki. Pod koniec tego tygodnia można zauważyć także zalążki tarczycy, pęcheżyka żłóciowego i śledziony, wyróżniamy także wątrobę i nerki. Kształtuje się także klatka piersiowa z zalążkiem płuc.
W 8 tygodniu ciąży serce już pracuje, rozwija się ucho środkowe, w bardzo szybkim tempie rozwija się mózg przez co głowa zarodka jest nieproporcionalnie duża, zarysowuje się kształty szyji a także nozdrza i usta. Zarodek zaczyna wykonywać pierwsze ruchy, niewyczuwalne jeszcze dla matki.
W 9 tygodniu dziecko osiąga długość 2 cm, ukształtowana zostaje soczewka oka, dziecko zaczyna reagować na dotyk, grzbiet zaczyna się prostować, ogon zanika, nadal kształtują sie mięśnie, żuchwa, szczęka, żebra i kręgi kostnieją oraz zarasta podniebienie.
10 tydzień ciąży jest pierwszym tygodniem ostatniego miesiąca pierwszego trymestru, w którym uformowane będą już wszystkie główne narządy dziecka. Oczy dziecka zaczynają się przesuwać z bocznych częsci jego głowy do przodu, twarz dziecka zaczyna upodabniać się do twarzy człowieka. Szkielet w tym okresie intensywnie kostnieje, kończyny rosną w bardzo szybkim tempie. Żołądek znajduje już się na swoim miejscu, pojawiają się mięśnie przełyku, żołądka i jelit. Duże naczynia krwionośne są już ukształtowane.
W 12 tygodniu ciąży serce jest już całkowicie ukształtowane, pompuje krew nie tylko do ciała dziecka , ale również dwiemia tętnicami pępowinowymi, które tworzą odzielny narząd.
13 tydzień jest ostatnim tygodniem pierwszego trymestru ciąży. Nadal duża głowa, w stosunku do innych części ciała , zaczyna być ruchoma. Ciało dziecka prostuje się , zanikowi ulegają błony między palcami dziecka, pojawiają się paznokcie. Dziecko otoczone jest płynem owodniowym. pod koniec pierwszego trymestru dziecko waży 30 g i ma około 7,5 cm długości.
Drugi trymestr to okres, w którym dziecko będzie doskolaniło swoje możliwości ruchowe, które bedą już wyczuwalne. Na przełomie trzeciego i czwartego miesiąca pojawią się połączenia między nadządami wewnętrznymi. dziecko porusza kończynami, zaciska piąstki na twarzy pojawiają sie grymasy, porusza głową , oczy zarośniete są powiekami, mimo wszystko poruszają się podobnie jak usta które zamykają się juz i otwierają.
W 4 miesiącu ciąży dziecko, które ma juz dość silne serce przepompowuje dziennie 30 litrów krwi, skurcze serca są już regularne, bije dwa razy szybciej niz serce matki. Na paluszkach maluszka pojawiają się poduszeczki dotykowe i bruzdy i fałdy odpowiadające za odciski palców. płuca są jeszce nieczynne i zapadnięte, nie ma w nich jeszce pęcherzyków płucnych, płuca bedą w pełni sprawne dopiero po narodzinach.
W 5 miesiącu życia płodu narządy są juz wpełni ukształtowane, jednak niezdolne do przeżycia nie ma jeszcze
regulacji temperatury ciała. W tym okresie rozpoczyna się wymiana zurzytych komórek na nowe, są to komórki, przede wszystkim , skóry. gruczoły łojowe wytwarzają maż płodową ochraniającą dziecko. W tym okresie dziecko osiąga długość 19 cm. Pojawiają się włosy oraz brwi, szkielet składa się w większości z tkanki kostnej. Ruchy dziecka są juz bardzo widoczne i wyraźne, matka wyczuwa każdy obrót, czy kopnięcie. w worku owodniowym istnieją powodne warunki jak w stanie nieważkości. Dziecko może mieć czkawkę, także mogącą dać się wyczuć przez matkę poprzez ruchy jamy brzusznej w okresie co 2-4 s. Dziecko może być bardzo aktywne, lub też zapadać w dżemkę.
W 6 miesiącu ciąży dziecko bardzo szybko rośnie, jego wymiary to okolo 25-30 cm długości i około 700 g, proporcje jego ciała przypominają ciało dziecka po narodzinach. Narządy wewnętrzne przyjmują swoje ostatneczne miejsce, powieki oczu otwierają się . Wytwarzają się 33 kręgi,150 stawów i 1000 wiązadeł, które go podtrzymują.
7 miesiąc ciąży rozpoczyna trzeci trymestr, w którym jest najwieksze prawdopodobieństwo przeżycia dziecka. Płód w 7 miesiącu ma około 30 cm w pozycji siedzącej i około 900- 1350g. dziecko w tym okresie może ssać kciuk. W tym okresie następuje silny rozwój mózgu pojawiają się bruzdy na korze mózgu.
W 8 miesiącu dziecko waży około 1800- 2000g i ma okolo 33 cm długości. Pojawia się podściółka tłuszczowa, która wygładza skórę dziecka i odpowiada za utrzymanie temperatury.
9 miesiąc ciąży to ostatni okres ciąży , dziecko wówczas waży około 2,7- 3,6 , a jego dlugość to 48-51cm.
W tym czasie dziecko przygotowuje się do porodu, odwraca się główką do dołu, dziecko nabiera odporności poprzez przejęcie przeciwciał od matki. W okresie 10-14 dni przed porodem macica obniza się pojawiają się skurcze. 9 miesiąc ciąży kończy się porodem.
Po okresie około 5 tygodni od poczęcia wytwarza sie zgrubienie zwane smugą pierwotną, która bedzie główną osią ciała dziecka, to właśnie wzdłóż niej rozwinie się kręgosłup.
W czasie 6 tygodnia ciąży pojawiają się zalązki układu nerwowego, a także rdzenia kręgowego i nerwów obwodowych. Pojawiają się także zalążki mózgu i oczu.
Około 7 tygodnia ciąży pojawiają się zalążki wszystkich mięśni i kręgów, wypustki kończyn, powstaje zawiązek serca i naczyń krwionośnych. Serce zaczyna pompować krew, a ciało zarodka jest odżwyiane poprzez łożysko, które dostacza mu substancji odżywczych od matki. Pod koniec tego tygodnia można zauważyć także zalążki tarczycy, pęcheżyka żłóciowego i śledziony, wyróżniamy także wątrobę i nerki. Kształtuje się także klatka piersiowa z zalążkiem płuc.
W 8 tygodniu ciąży serce już pracuje, rozwija się ucho środkowe, w bardzo szybkim tempie rozwija się mózg przez co głowa zarodka jest nieproporcionalnie duża, zarysowuje się kształty szyji a także nozdrza i usta. Zarodek zaczyna wykonywać pierwsze ruchy, niewyczuwalne jeszcze dla matki.
W 9 tygodniu dziecko osiąga długość 2 cm, ukształtowana zostaje soczewka oka, dziecko zaczyna reagować na dotyk, grzbiet zaczyna się prostować, ogon zanika, nadal kształtują sie mięśnie, żuchwa, szczęka, żebra i kręgi kostnieją oraz zarasta podniebienie.
10 tydzień ciąży jest pierwszym tygodniem ostatniego miesiąca pierwszego trymestru, w którym uformowane będą już wszystkie główne narządy dziecka. Oczy dziecka zaczynają się przesuwać z bocznych częsci jego głowy do przodu, twarz dziecka zaczyna upodabniać się do twarzy człowieka. Szkielet w tym okresie intensywnie kostnieje, kończyny rosną w bardzo szybkim tempie. Żołądek znajduje już się na swoim miejscu, pojawiają się mięśnie przełyku, żołądka i jelit. Duże naczynia krwionośne są już ukształtowane.
W 12 tygodniu ciąży serce jest już całkowicie ukształtowane, pompuje krew nie tylko do ciała dziecka , ale również dwiemia tętnicami pępowinowymi, które tworzą odzielny narząd.
13 tydzień jest ostatnim tygodniem pierwszego trymestru ciąży. Nadal duża głowa, w stosunku do innych części ciała , zaczyna być ruchoma. Ciało dziecka prostuje się , zanikowi ulegają błony między palcami dziecka, pojawiają się paznokcie. Dziecko otoczone jest płynem owodniowym. pod koniec pierwszego trymestru dziecko waży 30 g i ma około 7,5 cm długości.
Drugi trymestr to okres, w którym dziecko będzie doskolaniło swoje możliwości ruchowe, które bedą już wyczuwalne. Na przełomie trzeciego i czwartego miesiąca pojawią się połączenia między nadządami wewnętrznymi. dziecko porusza kończynami, zaciska piąstki na twarzy pojawiają sie grymasy, porusza głową , oczy zarośniete są powiekami, mimo wszystko poruszają się podobnie jak usta które zamykają się juz i otwierają.
W 4 miesiącu ciąży dziecko, które ma juz dość silne serce przepompowuje dziennie 30 litrów krwi, skurcze serca są już regularne, bije dwa razy szybciej niz serce matki. Na paluszkach maluszka pojawiają się poduszeczki dotykowe i bruzdy i fałdy odpowiadające za odciski palców. płuca są jeszce nieczynne i zapadnięte, nie ma w nich jeszce pęcherzyków płucnych, płuca bedą w pełni sprawne dopiero po narodzinach.
W 5 miesiącu życia płodu narządy są juz wpełni ukształtowane, jednak niezdolne do przeżycia nie ma jeszcze
regulacji temperatury ciała. W tym okresie rozpoczyna się wymiana zurzytych komórek na nowe, są to komórki, przede wszystkim , skóry. gruczoły łojowe wytwarzają maż płodową ochraniającą dziecko. W tym okresie dziecko osiąga długość 19 cm. Pojawiają się włosy oraz brwi, szkielet składa się w większości z tkanki kostnej. Ruchy dziecka są juz bardzo widoczne i wyraźne, matka wyczuwa każdy obrót, czy kopnięcie. w worku owodniowym istnieją powodne warunki jak w stanie nieważkości. Dziecko może mieć czkawkę, także mogącą dać się wyczuć przez matkę poprzez ruchy jamy brzusznej w okresie co 2-4 s. Dziecko może być bardzo aktywne, lub też zapadać w dżemkę.
W 6 miesiącu ciąży dziecko bardzo szybko rośnie, jego wymiary to okolo 25-30 cm długości i około 700 g, proporcje jego ciała przypominają ciało dziecka po narodzinach. Narządy wewnętrzne przyjmują swoje ostatneczne miejsce, powieki oczu otwierają się . Wytwarzają się 33 kręgi,150 stawów i 1000 wiązadeł, które go podtrzymują.
7 miesiąc ciąży rozpoczyna trzeci trymestr, w którym jest najwieksze prawdopodobieństwo przeżycia dziecka. Płód w 7 miesiącu ma około 30 cm w pozycji siedzącej i około 900- 1350g. dziecko w tym okresie może ssać kciuk. W tym okresie następuje silny rozwój mózgu pojawiają się bruzdy na korze mózgu.
W 8 miesiącu dziecko waży około 1800- 2000g i ma okolo 33 cm długości. Pojawia się podściółka tłuszczowa, która wygładza skórę dziecka i odpowiada za utrzymanie temperatury.
9 miesiąc ciąży to ostatni okres ciąży , dziecko wówczas waży około 2,7- 3,6 , a jego dlugość to 48-51cm.
W tym czasie dziecko przygotowuje się do porodu, odwraca się główką do dołu, dziecko nabiera odporności poprzez przejęcie przeciwciał od matki. W okresie 10-14 dni przed porodem macica obniza się pojawiają się skurcze. 9 miesiąc ciąży kończy się porodem.
Wszystko o ciąży
Ciąża jest to okres około 40 tygodni, w którym w macicy kobiety tworzy się nowe życie. Czas trwania ciąży to 9 miesięcy, które dzielimy na trzy trymestry, każdy trymestr składa się z trzech miesięcy.
Poczęcie jest momentem, w którym rozpoczyna się wielki cud powstania nowej istoty- człowieka. Podczas aktu poczęcia materiał genetyczny mężczyzny, umieszczony w główce najsliniejszego plamnika, przedostaje się do wnetrza komórki jajowej, gdzie znajduje się materiał genetyczny kobiety. Gdy plemnik rozpuści osłonkę komórki jajowej za pomocą specjalnego enzymu zwanego - hialuronidazą, dostanie się do środka komórki jajowej, dochodzi do zapłodnienia.
Po około 12 godzinach od momentu zapłodnienia, materiał genetyczny ojca i matki miesza się ze sobą. Wszystko to prowadzi do powstania koórki zwanej zygotą, w której znajdują sie 23 pary chromosomów, w których każdy z jednej pary chromosom pochodzi od jednego z rodziców. Po 36 godzinach następuje mitoza, podczas której pojedyncza komórka dzieli się na dwie jednakowe komórki. Te następnie, w przeciągu kolejnych kilkunastu godzin, również dzielą się, tworząc tak zwany zarodek, który składa się z czterech komórek. Poprzez proces mitozy, po okresie trzech dni zarodek to 16 lub 32 komórki, a w ciągu następnych 2 dni zarodek składa się z 60 do 70 komórek. Po okresie paru dni liczba komórek jest tak duża, że tworzy okrągłą grudkę zwaną morulą, która swoim wyglądem może przypominać malinę. Wraz z zwiększającą się liczbą komórek, zarodek przesuwa się poprzez jajowód i około 3 dni od momentu poczęcia, dostaje się do macicy. W tym czasie następuje przekształcenie się embrionu w kuleczkę składającą się z komórek i wypełnioną wewnątrz płynem- nosi to nazwę blastocysty lub blastuli. Jama blastocysty powoli powiększa się, część komórek przesuwa się na jeden z biegunów. Te właśnie komórki przekształcą się w płód, pozostałe zaś tworzą błonę, która wraz z wodami płodowymi będzie osłaniała rozwijające się dziecko. Implantacja zarodka, polegająca na nadtrawieniu ściany macicy i zagnieżdzeniu się w niej, odbywa się gdy zarodek składa sie z kilkuset komórek, około 7 a 9 dnia rozwoju zarodka.
Pierwszy trymestr ciąży trwa od pierwszego dnia ostatniej miesiączki do 3 tygodnia.
Drugi trymestr trwa od 14 do 26 tygodnia ciązy.
Trzeci trymestr to okres od 27 do porodu.
Poczęcie jest momentem, w którym rozpoczyna się wielki cud powstania nowej istoty- człowieka. Podczas aktu poczęcia materiał genetyczny mężczyzny, umieszczony w główce najsliniejszego plamnika, przedostaje się do wnetrza komórki jajowej, gdzie znajduje się materiał genetyczny kobiety. Gdy plemnik rozpuści osłonkę komórki jajowej za pomocą specjalnego enzymu zwanego - hialuronidazą, dostanie się do środka komórki jajowej, dochodzi do zapłodnienia.
Po około 12 godzinach od momentu zapłodnienia, materiał genetyczny ojca i matki miesza się ze sobą. Wszystko to prowadzi do powstania koórki zwanej zygotą, w której znajdują sie 23 pary chromosomów, w których każdy z jednej pary chromosom pochodzi od jednego z rodziców. Po 36 godzinach następuje mitoza, podczas której pojedyncza komórka dzieli się na dwie jednakowe komórki. Te następnie, w przeciągu kolejnych kilkunastu godzin, również dzielą się, tworząc tak zwany zarodek, który składa się z czterech komórek. Poprzez proces mitozy, po okresie trzech dni zarodek to 16 lub 32 komórki, a w ciągu następnych 2 dni zarodek składa się z 60 do 70 komórek. Po okresie paru dni liczba komórek jest tak duża, że tworzy okrągłą grudkę zwaną morulą, która swoim wyglądem może przypominać malinę. Wraz z zwiększającą się liczbą komórek, zarodek przesuwa się poprzez jajowód i około 3 dni od momentu poczęcia, dostaje się do macicy. W tym czasie następuje przekształcenie się embrionu w kuleczkę składającą się z komórek i wypełnioną wewnątrz płynem- nosi to nazwę blastocysty lub blastuli. Jama blastocysty powoli powiększa się, część komórek przesuwa się na jeden z biegunów. Te właśnie komórki przekształcą się w płód, pozostałe zaś tworzą błonę, która wraz z wodami płodowymi będzie osłaniała rozwijające się dziecko. Implantacja zarodka, polegająca na nadtrawieniu ściany macicy i zagnieżdzeniu się w niej, odbywa się gdy zarodek składa sie z kilkuset komórek, około 7 a 9 dnia rozwoju zarodka.
Pierwszy trymestr ciąży trwa od pierwszego dnia ostatniej miesiączki do 3 tygodnia.
Drugi trymestr trwa od 14 do 26 tygodnia ciązy.
Trzeci trymestr to okres od 27 do porodu.
Subskrybuj:
Posty (Atom)